【女性向け】ヒップアップと下半身痩せは自宅トレでスクワット
ジムに通う時間がないけど、ヒップライン上げたい。
体のシルエットをキレイに見せたい。
みんな思ってますよね。
そのためにストレッチしたり自重トレしたり。
でも自重トレは、体型維持はできても長くやってもそれ以上に大きく変化することはほぼないかなと。
体の一部分を出したりするには、今ある最大の力よりも少し大きい負荷を与えないと体型は変えられない。
誰も脂肪はつけたくないだろうから、それ以外の方法はつけたい場所に筋肉をつけて膨らませるしかない。
シルエットはヒップラインが決め手
とくにヒップにふくらみをもたせたいという時なんかは大臀筋を大きくしてハムストリングを鍛えてヒップと太ももの境目をはっきりさせるとキレイなシルエットになります。
女性の場合は足の付け根あたりが横に出やすいので、それを防ぐためにもおしり側に意識しながらのスクワットがおすすめ。
下半身痩せにも、当然効果は絶大。
そこで、「時間がない」「はやく結果を出したい」という人は自宅にトレーニング用の機材を買ってやったほうが中長期的にみてコスパもいいです。
僕もジムは行きますけど、外出して遅くなる日は行けません。なので遅く帰った日でも普段はホームジムで、自宅にない機材を使いたいときにジムに行ってやってます。
すると、やりたいときにやりたいだけできるので長続きするして超おすすめ！
結果もすぐに出てくるよ。
少し場所はとりますけど、狭くなっても意外と人間うまく住むようになるもんです。
しかも結果が出始めれば部屋の狭さなど気にならなくなってくる。
おすすめの筋トレ（スクワット）セット
これの何がいいかというと、身長が160cm前後くらいまでの人ならちょうどいい肩の高さでスタートポジションの位置にセッティングできます。
幅も広すぎないので場所もわりと取らない。
僕は身長が184cmあって、そのぶんリーチも長いのですこし窮屈なんですが、女性だったらぴったりです。
必ず欲しいのは、もしもの時のために自分が潰されないようにセーフティーラックがあると安心。これがあればすこし無理して限界まで挙げられます。
上のラックなら別で買わなくても一体型なので安心。
そしてバーベル。
女性の場合、とくに初心者は大きな負荷はいらないと思うので、iRotec（アイロテック）の30kgセットなんかがおすすめ。
しかもダンベル付きなので二の腕なんかも細くするトレーニングもできちゃう。
このメーカーはコスパもいいですけど、問題があっても対応がめちゃくちゃ丁寧。
それもおすすめ理由の一つ。安心して買い物できます。
1万円程度で買えちゃいます。
IROTEC マットブラック アイアン バーベル ダンベル 30KGセット ベンチプレス の必須アイテム
バーだけで10kgあるので、これだけでバーベルプレスすればキレイな肩を作れます。
ほんとはベンチがあれば、上の3点セットと合わせてベンチプレスやヒップスラストなんかもできますが、まず最初のとっかかりとしてスクワットで『美脚ラインづくり』と『ヒップアップ』にフォーカスして結果を出せば「ほんとにできるんだ！」っていう成功体験ができます。
すると楽しくもなってくるので、部屋の狭さなんて気になるどころか「もっと機材を増やしたい」なんて思えてきます。
まぁ、そのタイミングで次のステップをどうするか考えるといいです。
一応ベンチのおすすめはコレ。
インクラインベンチもレッグエクステンションやレッグカールもできちゃう優れもの。
ただ組み立てが若干面倒なので、カレシとかに手伝ってもらうといいです。
いつも読んでくれてありがとね！
