ダイエットには筋トレ以外ないという事実〜キレイにカッコよく痩せたい人限定のおはなし〜
数ヶ月後が悲惨な食事制限ダイエット
食事制限だけのダイエットは近い将来、まわりの人に悪い印象を与えるかも知れません。
自分では気づきにくいですが、あなたの周りの人、とくに異性は気づきます。
食事制限ダイエットがもたらす変化
- 体臭、口臭がキツい
- いつも顔色が悪くて性格が変わった
- 姿勢が悪くなっているようだ
どれも理由があります。
体臭、口臭がキツい
ご飯をたべる量を極端にへらすことで摂取カロリーを減らすと、いわゆるケトジェニックダイエット（ケトン体ダイエット）の状態になります。でもこれはなかなか難しいダイエット方法で、正常な生体機能を維持しにくくなるため、体臭や口臭がキツくなります。
いつも顔色が悪くて性格が変わった
食べる量が減るので血の巡りも悪くなり、血行不良で皮膚は青白くなります。
お腹が減った状態になれば不機嫌にもなります。
姿勢が悪くなっているようだ
人間は何もしていなくても、生きている以上はエネルギーをつかいます。
寝転がっていようが、座椅子に座っていても基礎代謝量は人それぞれ決まっていて、つねにエネルギー消費されています。
エネルギーが枯渇すれば筋肉や脂肪をエネルギーに変えるために筋肉量が減って、体のバランスをとりにくくなり、姿勢がわるくなります。
見た目、貧乏くさくなります。
この悲惨な結果におわるダイエットを回避するには、たったふたつの方法しかありません。
健康的にダイエットするには？答えは2とおりの方法どちらか選ぶだけ。
健康的なダイエットは2通りあると考えてます。
- たくさん食べて筋トレして、脂肪がついても構わず筋肉量と体重をふやして基礎代謝量をあげてから、筋トレ＋軽い有酸素運動して脂肪をどんどん燃焼させ、食事のバランスに気をくばって一気に減量。
- 脂肪をつけないように食事で調整しながら筋トレ＋軽い有酸素運動で筋肉を少し増やしながら脂肪を落とす。
どちらも筋トレ＋軽い有酸素運動です。
残念ながら健康的にキレイにカッコよくダイエットしたいなら、このいずれかの方法しか選択肢はないと思います。
目標の体重にたどり着くまでにかかる期間というのは、どちらも自分がやってみてほぼ同じくらいだと思っています。
ただ、たいへんさから言うと前者は減量のストレスが大きく、途中でやめてしまうと脂肪がのったまま、つまり太った状態でやめる事になるので失敗したときの結果的には悲惨です。
筋肉はみるみる落ちるので、その分さらに脂肪が増えて、痩せにくいカラダになります。
持続する「良いスタイル」を手に入れるなら、『筋トレ＋（少しの）有酸素運動』を継続する事です。
代謝する時間をつねに作ること。
そして筋肉を増やすこと。
筋肉を増やす理由
- 基礎代謝量を上げるため
基礎代謝量を上げる理由
- 生きるために必要なエネルギー量が多い体にして、脂肪が燃えやすい体質にするため
基礎代謝量が高いほど痩せやすいんです。だから筋トレするんです。
筋トレは続かなそうと思うのは始める前だけ
「続くかどうか心配。」という人は安心してください。
やる気などのメンタルな部分は、筋トレをやればやるほど脳内に快楽物質が放出されるので「やめる気」がなくなります。
筋トレをやめることができなくなるんです。
つまり、やればやるほど「やりたくなる」んです。
気づくと、やらないことが不安になってきます。
まず必要なのは自分の基礎代謝量とその目標値
何事も計画が大事です。
まずは自分の基礎代謝量を知りましょう。
筋トレ前に知るべきこと。
- 何もしなくても消費される基礎代謝量を知る
- 運動をしたときに必要になる総消費カロリーを知る
- 太らない食事のための栄養素、マクロ（三大栄養素）を知る
→基礎代謝や総消費カロリー、マクロの意味や計算方法などについては、以前に書いたこちらの記事『一日に必要な基礎代謝量計算してダイエットや筋トレすれば効率よく結果をだせる。』をどうぞ。
これら３つのことがわかれば、あとは筋トレ＋有酸素運動しつつ、総消費カロリーを毎日気をつけていればキレイなカッコいい体型に変化していきます。
それでは運動を！といきたいところですが、筋トレもスポーツなので怪我をしないための知識やテクニックが必要です。
筋トレダイエットを実践するには？
筋トレをする上で重要なのはケガをしないこと。
ケガをすると回復まで時間がかかり、そのぶん成長も止まってしまい、やる気がなくなることも。
そこで筋トレの知識を身につけるための方法ですが、これも2つあります。
筋トレの知識を身につける方法
- 筋トレYoutuberの動画
- パーソナルトレーナーに短期間でいいから教わる
無料で筋トレYoutuberから教わる
基本無料で楽しく見ることができます。
筋トレYoutuberはたくさんいますが、人気のあるYoutuberほどわかりやすくトレーニング方法を説明していたりします。
ひとつのテーマに絞ってひとつの動画を作成しているのでわかりやすいですし、何度も見返したりできて便利。
中には資格を持ったトレーナーさんもいるのでかなり勉強になります。
メリット
- 1テーマ1動画なのでわかりやすい
- あとで見返すのに探しやすい
- 欲しい情報をすぐ手に入れられる
- 無料である
デメリット
- 筋トレYoutuberさん自身も成長していくので、自分のレベルと合わない内容だったりする
- 人によってやり方が違っていたりする
パーソナルトレーナーに教わる
短期間で結果を出したい、たくさん質問したいという人はパーソナルトレーナーがいいです。が、やはり相性やトレーナーさんのクセも出てしまうこともあるので、有名な団体やトレーナー資格を持ったスポーツ理論なども勉強されたトレーナーさんがいいと思います。
また、スポーツジムで教えてもらえるのが理想的で、わからないことがあればいつでも質問できるようなところをおすすめします。
24時間いつでも使えるジム併設パーソナルトレーニング
こちらのSTAR FIT
さんなどのように、器具も充実している24時間営業のジムでパーソナルトレーニングも同じ場所で受けられるところだと『筋トレ＋有酸素運動』がいつも実践できるので最適です。
完全パーソナルトレーニング
今や筋トレYoutuberといえばカネキンさんですが、以前その動画によく登場していたフィジーク選手の大山大輔さんがいるこちらのパーソナルジム「パーソナルボディラボ」のトライアル
もおすすめです。
フィジークの有名選手が在籍していて実績もありますし、90分（トレ50分）のトライアルがたったの￥6,500で受けられます。
このトライアルの素晴らしいところは、カウンセリングと50分のトレーニングの他に体組成測定が付いている点です。
自分の理想の体型にするために何が必要かを見極めるいい機会になると思います。
いつも読んでくれてありがとね！
