【フィットネス】食事制限だけのダイエットは見た目も悪く爽快感もないのでダメな話

ダイエットは筋トレと有酸素運動で効率的でキレイにやりましょう

『Lean body mass』という指標があります。
除脂肪体重、すなわち脂肪組織を除いた体重のことで筋肉と骨、内臓などの重さです。
LBMと略す場合もありますが、本当は正しくないようです。けど、ここではLBMとしておきます。

LBM ＝体重 ― 脂肪組織の重さ

で、この指標は食事制限でダイエットしたときも変動するわけですが、LBMが減少するということは脂肪以外の重さが減る。つまり筋肉や骨が減っていることを意味するわけです。
急激に、極端に減るわけじゃないですが、食事の制限量によっては顕著に現れる気がします。

『Nice Body Make･･･よもやま話（http://good-looking.at.webry.info/201207/article_8.html）』にこんな記述があります。

食事制限でのダイエットをおこなうと、

食事制限は太っている人がダイエットをはじめるのにはまだいいとしても、それほど太っていない人が行うにはリスクが高い気がします。
筋肉や骨、内蔵の量を減らすわけですし、女性の場合はただでさえカルシウムが不足がちになるので絶対に筋トレと適切なカロリー摂取は必要かと。

また、体重を増やしたいときにカロリーをおおく摂る場合には、

ということです。

「筋肉ついたらヤダ」っていう女の子もいますけどそんなに簡単に目に見えてわかるほど筋肉がつくなんてことはまずないです。
意図的にマクロを多く摂りながら高強度のトレーニングをしないかぎり、そうカンタンに筋肉はつきません。

筋肉がつきやすいのは遺伝的要因も大きいので、両親がシュワちゃんみたいなひとならあるかもしれませんけど、そんなことまずない。
一日の必要な摂取カロリーはひとそれぞれですけど、それに満たない場合は筋肉は増えません。
なので自分の必要カロリーを計算して、あとはそれ以上摂らなければ問題ないです。

筋肉を落とさずに、脂肪だけ落とすということであればなおさらカロリー計算して筋トレするのが効果的です。
なにが原因かわかるわけですから。

筋トレ後に有酸素運動を適度にしたほうが効率よく脂肪を燃やせることもわかっています。
※くわしくは『【フィットネス】筋トレと有酸素運動、ダイエットに最適な順番はどっちが先？』

しかも筋肉をある程度つけたほうが、ヒップもあがってメリハリあるカラダを手に入れられます。
女性が思っているほど「やせてる女の子」を好きな男のひとってほとんどいないですから、モテたいなら間違いなくフィットネスは必要です。
カラダを動かしているひとは、年齢を重ねても肌がキレイですし。

「計算なんて面倒くさい。」って思うかもしれませんけど、自分のカラダの変化を実感すればどんどん楽しくなります。

一日に必要な総カロリー数値を知るには『easycalculation.com』（https://www.easycalculation.com/ja/health/bmr.php）で性別と体重、身長に年齢をいれればすぐわかります。

各食品のマクロをチェックするにはこのサイト『カロリーSlism（http://calorie.slism.jp/）』をチェックしてみてください。

いつも読んでくれてありがとね！

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